我曾经很胖过,96kg,体脂36%,糖尿病初期,高血压,高胆固醇,高尿酸(痛风每两个月发作一次),如果我没有为此开始改变,接下来的人生,就是不停的吃药,越吃越多,然后定时炸弹不懂什么时候会心脏病发作,中风,而结束短暂的一生;如果活的久一点,就会面对,肾衰歇(糖尿病的后遗症),心脏衰歇,免疫系统问题。。。

有的时候,回想,我觉得有过肥胖症对我来说并不是一件坏事,它让我更注意我的健康。
因为有过受伤或伤害的经历,对于痛楚后形成的疤痕会有更深一层的感触,也会更珍惜现在失去而重获的宝贵健康。
是的,健康是需要好好经营,好好呵护,好好的照顾,好好的保护。

我在少年时代有打羽球的习惯,工作后就没有了。然后吃货通常都好吃,家里老爸煮东西也是重口味,所以逐渐的我的饮食变得以高油脂高糖分高淀粉为主,还好也有高蛋白质,因为我一直说自己是一个肉食动物,不过就不吃蔬菜。这样的饮食造就了一个肥胖症,高血压,高血糖,高血脂,高尿酸的我。如果跟着Guideline走,我应该开始吃高血压的药,开始吃糖尿病的药,开始吃降胆固醇的药,而当时的我已经开始吃着降尿酸的药物了。难道我要好像我的病人一样,不愿意改变生活习惯,减重,一辈子吃药控制病情?我也知道,如果没有根源上的改变,那么接下来的日子里,药物,只能越吃越多,副作用可能越来越多,10年过后,我可能每天要担心会不会心脏病发作或脑中风,我会不会变成一个需要人家来照顾我的病人?我想的很多。而且,那么多药物,身体肯定会有很多药物的副作用,或后遗症。

那个时候的我喜欢拍照摄影,不过却不敢把自己摄入照片里头。裤子从三十二寸的裤头,渐渐的需要34寸,35寸,到36寸,对自我的认知,自卑感日与加深。

不要相信旁边人对你说的话
他们不觉得我肥胖是一个问题,我也逐渐的被动相信那时他们说的话:你不胖啦!你那么高!你只是骨头重。看不出来你有胖啊!你这样看起来比较亲切可爱!你还好啊!健康就好啊!


当我的女儿开口对我说:Daddy, you need to do more exercise to become healthier!

我知道不对劲了。其实很久以前下意识我已经清楚的知道,可是却避免提到这个话题。女儿蛮直接的,一针见血,让你痛到入骨的直接表达。是的,乖女儿,我要健康的陪伴你一起成长,在你长大的童年里,有一个健康的爸爸陪伴你。


于是我开始了减肥之旅。


试过的减肥方式

要减肥,大家都要短时间,就可以看到瘦了很多的方法。看着体重器上下降的数字,就是减肥最大的满足感。我试过很多方法,本身是医生嘛!补品药物都很容易可以获得。

  • 我吃过药物Metformin,因为可以平衡所谓的血糖,控制血糖,减少血糖的生产,减低胰岛素抗性。胰岛素阻抗可以是肥胖的原因,这个药物可以改善胰岛素阻抗,也可以在我们饱食后减少体内血糖的飙升,就减少脂肪的增加。吃了有一段日子,有效吗?老实说,效果甚微。
  • 我试过间歇性断食,从16/8, 14/10, 到12/12。很多人都说有效,很多文献也说对减重有良好的反应。刚开始严格执行的一段时期,是有效的,减了几个公斤。不过我是吃货,16个小时不吃东西,开始的一段日子还可以靠意志力去执行,可是时间久了,开始偷吃,开始从16/8慢慢变成12/12,慢慢就破功了。这个方式我不能够严格执行一辈子,我想象不到一辈子16/8的人生。有病人对我说,他刚开始12/12,过后16/8,现在已经进化到22/2,一天只吃一餐,如同过午不食的和尚,体重保持得蛮理想的。我只是想想如果我一天只吃一餐,嗯!这将会是我的悲惨人生。
  • 很多资料很多人,很多健身网红会对你说:要少吃,制作热量赤字,才能够有效的减肥。很多时候看到“你会胖只是因为你吃太多,没有热量赤字”,于是,我开始学FitnessPal,开始计算卡路里,学习巨量营养素,开始计算基础代谢,每日代谢,热能消耗,跟着饮食计划严格执行,嗯,蛮认真努力的执行了4个礼拜,不过却依然有很大的淀粉与糖的欲望,之后的放肆几餐欺骗餐,就完全破功了,觉得放肆一天,感觉好满足哦!第二天忍不住又吃多了,然后愧疚感漫天弥漫开来;第三天就觉得,算了,还是做回自己好了,于是,丢掉fitnesspal。不过这一个减肥的体验,让我知道了很多关于营养素的计算,学会目测多大块的鸡肉大概有多少的蛋白质。还是有收获的。
  • 我也试过节食,不要问我为什么,鬼迷心窍吧!一天一餐的仙女餐,是看到体重下最有效的,不过人却很累,而且下降的体重,大部分都死宝贵的肌肉,这样的减肥减到人的健康状况变差,试了几天就算了,吃货吃仙女餐?开玩笑。
  • 我也试过蔬果餐,水果餐,单一食物的餐单,体重是有下降的。不过吃货顶不住单调的饮食类型,纯粹是吃得不爽,就不能继续。
  • 清肠减肥法是一个我试了很多回合的减肥方式,吃泻药,喝咖啡灌肠,买Slimming Detox腹泻药,体重下得快,过后恢复正常饮食,又上的快。上上下下的过程,我有点知道自己在折磨着我自己的身体,可是那个时候,体重数字是减肥的所有一切,瘦了最重要。
  • 从小我就知道我与食物有一个不健康的关系,我把我的情绪变化与食物连接。开心高兴的时候,我吃多点;压力的时候,吃多点可以减压;难过的时候,吃好一点可以让心情开朗起来;吃自助餐是我最开心的时候,因为可以吃到饱吃到撑,撑的感觉好舒服好爽啊!饱饱的入睡是人生最开心的时候啊!现在看回,以前的想法蛮幼稚恐怖的。
  • 2018年尾我开始接触健身的时候,也是吃得很健康的时候,一年里减了差不多有13公斤,不过也是吃得很不开心的时候,因为为了肥胖症而逼自己吃“健康饮食”和做逼自己做运动;我瘦下来了,不过却很不开心。过后当工作附近的健身中心关闭后,立刻,就恢复以前的不健康方式,不过好的一步是,我逐渐对饮食和健身有了初步的认识。
  • 2019年,我参加了面子书一个医生的减肥团。看着别人都可以一个月减了超过10公斤,我试着那医生的方式,我整个月才减了1公斤,蛮气馁的,我说也许是我骨头重,不过BMI依然是超重的。团体里看到别人的成果,对比自己的情况,得失之心,对比比较,对减肥士气的影响很大的。不过却也学到了一个蛮完整的减重观念:饮食营养素,运动种类,营养餐盘等,然后我就一直在怀疑为什么别人做得到,而我却做不到?过后我才发现,对大部分人有效的方法,并不等于对所有人有效,有些人,身体的运作可能已经被之前的不当减肥方式搞坏了,得对症下药,要有好的适合的计划,才能够有良好的效果。
  • 过后呢!我觉得如果饮食瘦不多,那么也许增加肌肉,增加热能消耗,是不是可以帮助我减肥更快,于是我请了私人教练,教我健身,拼命举重,要增加肌肉,运动后吃蛋白粉,不戒口,肌肉是有增加,不过体重也节节上升,体重从81公斤,慢慢攀上87公斤。对于一个要减肥,看体重数字为全世界的人来说,每日上升的体重数字,这是如何的折磨自己精神的严酷刑法。不过,这过程我学到了健身的基础知识,知道增肌需要怎样的运动。

几种从来就没有想过要试一试的减肥方法就是吃减肥药,很多压制食欲的减肥药,都会对情绪有影响,会有情绪问题,和很多副作用。医生本来就是怕吃药的一群。

另外一个就是动手术做减胃手术,我的胃部还没有被撑到超级大,需要割除的地步。另外就是抽脂手术,我看太多抽脂手术后继续复胖,并且胖在奇奇怪怪部位的病人了。

生酮饮食也是一种我想了好久,却不能下定决心执行的一种减肥方式,因为遇到了一些有执行生酮饮食的病人,瘦是瘦下来了,可以却有心血管疾病的风险,有两个瘦了还遭遇心脏病。我不否认生酮饮食的益处与减重的效果,可是我本身却对其风险有保守的观感,而且我不能想象自己每餐吃油来减油(脂肪),另外,文献也没有很强的证据。

Ketogenic diet for weight loss: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6371871/

如果是对的减肥方式,当你瘦下来的时候,你会是看起来很好看,健康年轻的,如果方式不正确,你瘦下来,脸部垮下来,人的精神气色都会变差。

2021年,这是一个改变了我对减肥的观念的一年。

肠道菌群的认识,在身体里 什么是胖子菌,瘦子菌,什么负责是消化蛋白质的细菌,消化淀粉,消化纤维,消化油脂的细菌,这一切改变了很多我对与减肥的观念,与对待方式。

首先,要吃对营养,吃足营养,身体才会有安全感,才会丢掉脂肪。营养不足,身体会觉得闹饥荒,那么身体要储存能量,什么能量最容易储存?脂肪。如果压力大,身体会需要更多能量对抗压力,什么能量最容易储存?脂肪。

ok,现在知道了这一个很重要的营养:蛋白质。差不多每一个我所遇到的人都吃不够蛋白质,为什么?因为大家都怕吃太多蛋白质会伤害肾,所以算了算,大家都每日吃不足蛋白质营养,所以身体就一直觉得闹饥荒,拼命储存脂肪啊!

那么,多少量的蛋白质才是足量的?每一个人的身体都不一样。要算好算对。没有肾病的人士,要减脂增肌,大概每公斤体重要吃1.6g到2.5g的蛋白质,视你的目的而计算。简单的算就是成年人大概每日要100g左右的蛋白质吧!大概450g重的鸡胸肉。你有没有吃那么多啊?我的医生朋友还对我说,你别傻,吃那么多等着洗肾吧!(现实里现在的我开始瘦了,而他却开始身宽体胖了)(请询问你的医生,你该吃多少蛋白质,不要自己医自己哦!)

吃足了,那么,身体有没有能力好好的去消化这一些食物?消化后,小肠大肠能不能够好好的吸收这些蛋白质?

如果身体足够营养,才会有安全感,脂肪才不会被储存,因为身体觉得不需要了。要如何去让身体有安全感呢?要如何去改变身体的本能,而不是使用意志力控制自己的行为呢?因为我发现意志力不同的时候会高会低,依靠意志力实在不靠谱,很危险。过去靠意志力逼自己运动吃健康饮食的方式,有效是有效的,不过却过得好辛苦,而且很容易就因为工作或生活的一些压力或调整,就整个作息,整个方式乱掉,复胖咯!

所以改变身体的本能,让身体自然而然的喜欢吃健康的食物,消化和吸收健康的食物,然后对淀粉油脂糖的食物不吸收,这个才是我想要改变的重点。做得到吗?


这个概念颠覆了我对肠道菌群影响我们对食物的消化与吸收的概念。我之前的饮食如上:肉骨茶,炒粿条,nasi lemak,煎炸煮炒,蛋糕饼干点心包点的典型马来西亚餐饮习惯,造就了一群消化吸收淀粉油脂糖粉能量超高效率的细菌群,我吃以上的食物,热量都百分百的消化与吸收,而身体缺乏蛋白质,又倾向储存脂肪的能量运用方式,所以,不胖才假。


为什么马来西亚的过重与肥胖症的人那么多,平均两个人,就有一个有过重与肥胖,很大原因是饮食的种类,然后是生活方式,慢慢长时间逐渐变得不健康的。我是医生,我之前也陷入困境,掉入这一个大环境所带来的恶性循环:我发胖,我有四高(高血糖,高血压,高胆固醇,高尿酸)。

关于饮食,老实说,很多医生都不是很了解,我以前也一样,现在则还在不停的学习着。现在科技发达,很多资讯都可以在网上获得,所以减肥的方法也五花八门,我试了好多,也感受了好多带来短期效应,然后又复胖的方法,然后责怪自己怎么又陷入肥胖的体型,自卑感与自我责怪的情绪对日常生活带来更多不必要的压力。网上健身网红推荐的方法,器材,饮食方案,也花费不少,去尝试,去努力,就为了要有长期的减肥成果。

这是一辈子最后一次的减肥。多么令人憧憬,希望无比的一句话。每次尝试每一个减肥方案,心理都怀有这一个理想化的目标,却在复胖的时候,更加的痛恨自己,痛恨自己怎么控制不住体重器上节节上升的体重数字。

是的,我曾经这样的过了好多年。所以,有肥胖问题的朋友们,我懂你们的。

这个概念如何把它现实化?是不是真的有效?可不可能是我人生最后一次的减肥方式?你减肥的目的到底是什么?
我开始记录这一次,我希望是人生最后一次减肥的过程。


减肥一定要做运动吗?这是我3个月不做运动的减肥过程, 体重87.7kg下到76公斤多。
要有很强的意志力吗?老实说,是的,尤其是第一个星期,蛮辛苦的,但是时间会过得很快。
以后是不是要戒口,只能吃健康的食物?不是,以后,什么食物都可以吃,那个时候,身体只会消化吸收好营养,不好的热量营养身体会排出去而不吸收。

我不喜欢吃菜的,可以不吃吗?老实说,以前我也不吃,因为我觉得青菜难吃,不过现在我却觉得青菜好吃好消化,不必靠意志力逼自己吃菜,自己的身体已经觉得吃青菜是一件让身体愉快的事了。我对食物的看法和以前也有了很大的差别,看待食物为:是不是好的蛋白质,是不是好的淀粉油脂,蔬菜纤维每一餐够不够量。山珍海味变成蛋白质油脂淀粉的混合体。我也很奇怪为什么会有这样的改变,却也觉得这样的改变又是很理所当然的。

食物变成让我身体更健康的营养,而不是我的口舌之福。我开始吃一些以前我不会吃的东西,如最近开始学习煮和吃味增汤,日本人长寿的秘诀食物之一。

然后我发现皮肤敏感问题消失了。

头发也比较茂密了。

味蕾变敏感,食物开始觉得原味都好吃了。

睡觉的品质更好了。



以前的最高峰,体重96公斤,体脂36%,之后一段时间减到81.7公斤,体脂23%,然后复胖到87.9公斤,到现在的77公斤,体脂15.7%,甩掉了很多的脂肪,和很多的疾病与炎症,肥胖本身就是一种发炎的来源啊!



我开始分享这一个观念,这是一个对我来说,对大部分人来说是走向理想健康的旅程上,而不要乱乱减肥伤身。

总结我的减肥之旅的经验:(每个人都需要为自己量身定制的减肥计划)
  • 找出为什么要减重的理由,而不是要减重的数字。理由会给你力量,数字会给你压力。

  • 如果是对的减重方式,当你瘦下来的时候,你会是看起来很好看,健康年轻的,如果方式不正确,你瘦下来,脸部垮下来,人的精神气色都会变差。

  • 每个人都需要为自己量身定制的减重饮食计划,跟着别人的饮食方式走,很多时候会失望的。想一想,体脂40%, 30%, 20% 和10%的人,能够一样的吗?很多时候,随着身体状态的改变,饮食也需要调整,才能持续有好效果。

  • 懂得自己的身体健康状况,知己知彼,才能对症下药,确定一个好的方案计划。健康的身体减重会更快速,如果有健康的问题,需要先解决,不然效果差,压力会更大。(我有重金属中毒,也有肠漏症,身体很多炎症,也是造成我肠胃发炎不健康的原因之一,经过治疗,减脂增肌会更有效率。)

  • 有着一个量身定制的方案,那么只要有纪律的跟着计划走,时间会带给你好的结果。吃成那么重,也不是一天的事,减重也以星期,月甚至年来计算吧!

  • 减肥不许饿着,会饿的减肥方式都是会反弹的,因为身体饿的时候会以为闹饥荒,吃对吃足营养,可以饱饱的入睡,睡着的时候还会继续瘦。

  • 喝很多的水,脂肪分解后会变成二氧化碳和水分,尿尿排出来,加快减脂速度。

  • 睡眠很重要,身体修复是在休息和睡眠中。睡得好,瘦得快。

  • 改变身体对食物的欲望,比靠意志力逼自己吃某些食物有效与理想多了,意志力不靠谱。
  • 减脂一定要靠饮食,增肌也一样。

  • 体重数字不是焦点,焦点应该是身体组成:体脂率,肌肉量,可以拍对比照,体重也许一样,但体脂35%的身材,和体脂15%的身材,天差地远。

  • 减重是为了健康,该减重到多少呢?到健康的一个理想范围:处于理想范围可以活得更长,少病少痛,健康平均大概是男生体脂20%以下,女生28%;更理想的是男生15%体脂,女生23%。

建议一些日常生活可以帮助减肥的小诀窍:

  • 蛋白质要吃足很难,建议可以喝蛋白粉补充。

  • 每一餐确保有足够的蛋白质,早餐午餐晚餐都一样,吃足蛋白质一定会有减脂的效果。

  • 多喝水,一天至少3L以上

  • 把肠胃搞好,减肥事半功倍:消化好,吸收好,排泄好

  • 巨量营养素要吃对吃足,微量营养素也要好好补充,对减脂增肌更有效


通过饮食的餐盘调整,对大部分的人来说已经是很有效的减肥方式了。每餐这样吃,六个月左右就可以很好的改善肠道菌群了,改善消化与吸收的能力了。

最后

我发现情绪状态的管理,在减重过程很重要。


曾有教练对我说,可以想象一下一年后,或5年后的自己

你想要一年后,或5年后的自己变成什么样

是不是依然好像今天一样的,继续为体重而困扰吗?或已经承受着一些接踵而来的慢性疾病所带来的痛苦?

现在你愿意不愿意为健康而付出呢?


有没有人这样对你说过?

不过这些话让我感觉不舒服,感觉如果我现在没有为健康而牺牲(饿肚子流汗流血),是不是做了什么十恶不赦的事情?在慢慢的走在自我毁灭的路上?


现在我知道这其实是情绪勒索的一种,负面的刺激方式

有些人可以承受,有些人不能接受


我看不到5年那么远的未来

我却知道起伏不定,反复无常的体重升降会给自己很大的压力与负面感受

我也知道,我应该更好的爱自己,而减重是爱自己的一个好礼物

现在的我会这样做:

想象一下坐在自己的旁边,看着一模一样的自己

思考:这是我应该爱的自己,我该怎么让这一个自己变得更好一些呢?


如果是你,你会对自己说些什么话呢?


当你能不再逃跑、转身面对你害怕的自己,面对你关心,担心的自己

好好看着他并且接受他时,美丽的事情就会发生。


现在,转身看看你旁边一模一样的你,

告诉他:

「虽然你___________(这边请填上你对自己看不顺眼的部份,如过重。)但我还是爱你跟接受你」,而且,(拍拍自己的肩膀,继续说)你已经做得很好的了。不过,我们可以一起选择,变得更好。


然后给自己一个真心的大拥抱!


减重的路上,拥抱比什么都能够带来更好的动力,与支持。


你说是不是?



后记:
- 减重基础是热量赤字,减脂则是食物类型的选择
- 不要完全戒碳水,可以先从减量开始
- 不要戒自己喜欢的食物,可是可以选择对的时间或时机去吃它
- 减少加工食物,减少反式脂肪,减少精致糖
- 体重会上上下下,坚持对的饮食模式,身体组成会朝向好的变化
- 不要用运动减肥;运动增肌,运动增加体能,运动改善健康,运动是不复胖的生活方式
- 做记录,可以更好的观察身体的变化:运动记录,饮食记录
- 了解自己的生活方式与习惯,检测自己身体与食物的关系,找出适合自己的方式
- 让自己变得愉快,保持开心乐观的心情,是很重要的,一昧的戒,物极必反!



每天测量体重,是一个体重管理的好诀窍。

当然,也许不是很适合每一个人。

对大部分人来说,测量体重可以很好的观察自己的体重,借由每日不同的饮食与活动方式,有什么影响。

如果我们对体重数字很敏感,测量体重会带来很多的焦虑,那么也许测量体重数字不是一个很好的方式,每天拍照看看自己的体型外型的变化可以是折衷的方法。

如果我们清楚的知道自己的目的,知道自己在什么阶段,体重会有什么变化,从中调整自己的饮食或运动计划,那么,每日测量体重将会是一个很有帮助的方法。

尤其当我们要减脂的时期:减重的数字可以让我们知道减脂的效果或过程如何了。如果我们在增肌期,体重的增加意味着可能是肌肉在生长着。

当然,这个只是一个建议,我们自己决定能不能行得通。 


我的Instagram,每日测量体重

我的身体一直有慢性发炎的问题,而慢性发炎对身体带来的影响蛮大的。之前所学的就是服用一些类固醇,抗炎药物去对抗身体发炎的原因。

蛮汗颜的,因为不良生活方式,饮食方式,以及之前环境因素造成身体的一系列问题,在两年前的我,体重来到人生的最高度96kg,而且那一个时候,追随肥胖症而来的是其他三高的问题:我的胆固醇高,血压也高,血糖也偏高,然后尿酸高;身体时不时会有霉菌生长,继而引起一系列的皮肤问题:urticaria,寻麻疹每个礼拜都会发作一两次;痛风,一个月最少一次;皮肤敏感脱皮,发炎等等。

身为一名医生,自身的身体却如此的不健康,而且,旁边的人因为你是医生,也不会主动告诉你这是不对的,反而以为你是医生,你应该懂的,而现在我发现,是不是如此模样的医生,才是正常生活中我们所遇到的“正常”医生的模样?


孩子还小,我还想要陪伴他们一起长大,我想要他们的成长过程中,有一个健康的爸爸。


2018年,我亲爱的妈妈中风了。
专科医生的最终诊段是Cerebral amyloid angiopathy (CAA) is a condition in which proteins called amyloid build up on the walls of the arteries in the brain. CAA increases the risk for stroke caused by bleeding and dementia.
我们都难以接受,全家里最照顾饮食,良好生活习惯的妈妈,怎么会有这一种疾病,所以我和姐姐也开始了寻找妈妈发病的原因。

也因为如此,我们开始接触进入所谓的Functional Medicine,一种寻找root cause为主的医学领域。


妈妈因为有高胆固醇的原因,所以早餐都吃oaks,因为可以降低血液里的胆固醇。平常有吃面,吃饭吃面包的,还有喝牛奶。

我做了这一个慢性发炎的食物IgG test,出来的结果有点吓到了。
我们以为健康的食物,其实并不是对每一个人来说,都是健康的。
如果我们的体内有肠漏症,这些食物的小分子会跑进血液内,造成体内免疫系统的异动,引起慢性发炎,继而带来一系列的慢性病。
如果我没有进行这一个检验,如果我每天还在大口喝牛奶,每日吃两三颗蛋,可想而知,未来的我的健康,一定荆棘满途,很多自身免疫疾病的侵蚀。




另外一个,大姐也因缘际会,遇到了一个医生,接触到了这一个S Drive Cell Wellbeing的头发检测。这是一个epigenetic的signalling analysis。可以测查我们受周遭环境所带来的不良健康影响,可以看到细胞缺乏哪一些微量元素,也可以看到身体到底有哪一些毛病需要正视。


因为这一页的报告,我开始接触另一个不在正规医学里的医学疗程:重金属中毒,和其疗程Chelation。
重金属中毒,其特征: 
bio-accumulate:活性的不停在身体内累积
non-biodegradable:在体内,不会被自动的清除
所以,如果有重金属中毒的问题,当分量不多没有造成急性中毒,通常我们都不会知道的,当身体累积到一定的分量后,那么就会造成发炎的反应,慢性发炎,慢慢的影响身体的器官,身体的免疫系统,神经等等,然后当我们出现很多健康问题的时候,破坏与伤害已经是严重的地步了,那时候要复原及修复就不简单了。



这个头发的检验提示身体有重金属的问题,不过到底是哪一种重金属荼毒我的健康,则需要进一步的检验。
重金属中毒有急性中毒和慢性中毒。
检测也分很多种,可以头发检测,可以血液检测,可以去医院使用仪器dexascan检测,或者尿液药物挑战。
我选择了血液检验,看看现在血液里头是不是有重金属正在流动着持续的毒害着我的身体,细胞,器官,而以下是让我惊心的血液报告。



有医生说:我们都活在一个有毒的环境社会。


报告里我的血液有好几种的重金属正在流动着,里头Mercury是正常值的6倍高,lead也高,arsenic差不多两倍,还有其他的。
我血液中的重金属毒素,是kuey tiao goreng的成分,多种混杂一起。
首先第一件要做的事,就是要找出原因。
为什么我会有那么高的水银中毒?


我的口腔里有四颗牙齿,之前因为蛀牙,而有水银补牙。这个也可能是我的身体有高血液水银的原因,我找我的牙医妹妹检查,结果是身体,有两颗补牙已经破裂了,这也许就是我的中毒来源。
另外其他的,我们可以想象到的,就是我的儿童时期,与青少年时期,在家里,在学校里,所喝的水,并没有过滤,意思是不是干净的水源。我姐的血液报告也是类似的重金属,不过却没有我那么多的水银level。

Chelation,,螯合剂疗程,是唯一治疗重金属的疗程。
别对我说可以吃什么蔬菜清肠解读,可以吃什么抗氧化补品,可以吃什么神仙药可医治这一个重金属中毒的问题。我只相信科学。我得自救。
翻查与学习了很多关于螯合剂的治疗,发现这疗程在我国并不被正统医学承认,所以别想说可以去医院要求这个治疗,人家没有提供。   
所以自身去上课程,去研究,去学习,第一个想要救的,想要治疗的,其实就是我自己。



就不深入讨论螯合剂的疗程了。
不过简单的说,我暂时被治疗,不过由于过去长年累月的累积重金属毒素的问题,所以要清除掉我体内的重金属也需要不短的时间。做了多次的点滴侵入式药物螯合剂疗程,之后做了药物尿液挑战测试,体内其他的重金属都“洗”出来了,剩下水银,还蛮多的,虽然已经少了很多。
个人觉得大概得接受两到三年左右的螯合剂治疗,到时候再检测看看体内的毒素,是不是清除干净了。

这个是我的重金属中毒清除之旅,并没有结束,依然在进行着。

谢谢你阅读到这里,如果你开始对重金属中毒有些关注了
那么
有一些建议
如果你有水银补牙,尽快找合格的牙医换去安全的树脂补牙。
如果你怀疑自身有重金属中毒的问题,就尽快去检测吧!
这些都是可以治疗的问题,别等到情况严重的时候,那时候就辛苦了。
重金属中毒可以说是身体慢性发炎最严重的根源,因为随着时间它只会越来越严重,而不会慢慢变好。
我可不要日后脑部受损,造成水银中毒脑症引起的四肢麻,运动失调、视野变窄、听力困难等症状,重者心力衰竭而死亡。而且是慢性受苦受难的痛苦死去。

下次,再聊一聊关于减肥的经历,也是另一个奇特的体验。
 





 

Alopecia is a common disorder affecting more than half of the population worldwide. Androgenetic alopecia, the most common type, affects 50% of males over the age of 40 and 75% of females over 65. Only two drugs have been approved so far (minoxidil and finasteride) and hair transplant is the other treatment alternative. 

In recent studies, low-level light therapy (LLLT) has been established as an effective treatment for alopecia. 

Low Level Laser Therapy is effective and showed a significant effect on increasing hair density and hair thickness in androgenetic alopecia in both sexes. 


Due to the improved blood circulation and energy management, the hairs become healthier and will grow quicker and thicker. Inactive hair follicles may become active again. In places with little hair growth, longer and more voluminous hair may start growing.

Laser therapy also helps to make a hair transplant more successful. The healing process will be quicker and better. Moreover, the quality of the hair will be better than without an after treatment.


LLLT is effective against hair loss because the light allows for an increase in ATP (an important fuel for cells) in the cell nucleus at the molecular level. Additionally, the red laser light ensures improved blood circulation, allowing your hair follicles to receive more oxygen and nutrients and preventing the damaging DHT molecules to adhere to your hair roots.


LLLT Registered Product info:

http://ajaesthetic.com/index.php?route=product/product&path=454&product_id=131





Proven Clinical studies about LLLT:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7373546/

In this study, a helmet-type LLLT device showed a significant effect on increasing hair density and hair thickness in androgenetic alopecia in both sexes. Therefore, LLLT could be a safe and effective alternative monotherapy for androgenetic alopecia.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3944668/

LLLT appears to improve a variety of non-scarring alopecias—AGA, AA, and chemotherapy-induced alopecia. Based on the studies demonstrating LLLT's effects on promoting graft survival, it may be further suggested to have a potential to be used during the immediate period of post-hair transplant surgery to facilitate the healing process and enhance viability and earlier growth of the grafts

 


 有没有发现,自己会对某一个类型的食物,一直会有很大很大想要吃的欲望

可以是快餐
可以是肉骨茶,炒粿条,油饭Nasi Lemak
可以是汽水,珍珠奶茶
可以是蛋糕,饼干,甜点,甚至是酒精
我们对这一类型的食物的渴望是十分强烈的,甚至无可抗拒,强烈到足以让我们失去意志力、自控力、判断力。
有些特定的食物如甜食和富含其他碳水化合物的食物会释放出感觉良好的化学物质,如血清素、多巴胺和大脑中其他令人放松的内啡肽。会让人有满足感和快感。
另外就是,长期大量的食用某种食物,会让消化吸收该类食物的肠道菌族群壮大,它们会对你的欲望有主导作用。
如果我们肠道里,以消化吸收糖分,碳水化物,油脂的细菌族群为主要类型,我们对那类食物的消化与吸收能力就会变得十分的强啊!
那么,吃了这些食物,消化吸收快,我们就会很快饿,然后可以吃更多,吃更多会撑大肚子,撑大的肚子则可以吃进更多的食物,更多的食物会让那群细菌族群更壮大。
这是一个不停发胖的恶性循环。
而且,我们会发现,其实我们对特定类型食物的渴望与欲望
其实是我们肠道细菌所影响的,它们饿了,它们想要吃,它们就给身体一个讯号,变成身体本能的想要去找那些食物来吃。
很多时候我们都会自觉,那是不健康的行为,而需要使用意志力去控制自己对抗这种身体对食物的欲望。
很辛苦,很苦恼吧!
正确的方法,与其使用“意志力”去控制自己的行为
不如我们改变我们身体肠道里头所造成的“欲望”,让身体的本能变得喜欢吃健康的食物
把不对的细菌族群减少,把消化吸收好营养的细菌族群给壮大养大
那么我们就不需要使用意志力去控制自己对抗身体本能的欲望
而是,改变身体的本能
让身体原本的欲望变成喜欢吃健康的食物。
听起来是不是很理想化?
现实里有办法可以做到的。
这个过程可以通过
长期改善饮食的营养素比例,6个月到2年的时间达到
或者
短期一系列的个人定制饮食计划,在一个月内达到,也就是所谓的“重建/打造健康肠胃计划 HGR Healthy Gut Reform Program”。

 


 


健康的肠胃与睡眠质量两者有重要的相互影响。

健康的肠道来说,当肠道里拥有比较多样性的细菌族群与微生物,它们会调节许多不同激素的产生和分布,包括诱导睡眠的荷尔蒙:多巴胺dopamine,血清素serotonin,GABA和褪黑激素melatonin

人体有两种褪黑激素的来源,一个是来自松果体(pineal gland),另外一个是来自我们的健康肠道。健康的肠道里头的褪黑激素的数量是松果体的400倍。 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3198018/)
褪黑素可以调节睡眠-觉醒周期。

它对我们的睡眠节律有直接的关系。

HGR 肠道健康重建疗程,可以有效的恢复肠道的健康环境,并且促进肠道微生物的多样性(https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0222394),从而让褪黑激素可以有效的产生,继而改善我们的睡眠品质。

扰乱一个人的睡眠,可以影响肠道的微生物群;而它们的变化可能损害睡眠。(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6290721/

改变肠道的细菌族群,有可能帮助有睡眠困难的人。

而我们可以透过一系列的饮食计划,有效的减少肠道里的发炎状态,并且让肠道里有良好的细菌族群,从而有效的改善我们的睡眠。

想要重建或改善你的肠道健康:
https://www.facebook.com/media/set/?vanity=AnnaHooClinicBangsar&set=a.311270470792479