改善/逆转高血压: 5个步骤逆转高血压
今天要谈的
是有什么步骤，现在的你我他可以做的
如何一步一步，如何去逆转高血压
首先，当然是找出并治疗高血压的病因，上一篇说过了，要找医生检查
（尤其造成身体慢性发炎的病因）
接下来，就是我们要谈的，如何改变生活方式
要如何一步一步的改变和开始呢！
第一步：饮食调整
饮食的构造：2:1:1的餐盘比例：2份蔬菜，1份蛋白质，1份淀粉醣
减少摄取：
1. 煎炸的油腻食物，加工食品（减少血液的粘稠，和血管壁的血脂粘合）
2. 减糖，精致碳水化物的食物，减少20-50%的摄取
刚开始先减量，等身体适应了再减量；一开始就完全禁止，很快就失败的。
多摄取：
多颜色的蔬果，蔬菜可以无限量，但水果要小心选择适合，适量
第二步： 运动
建议的运动是深蹲，配合呼吸法，促使血管建立起侧支循环 （bypass）
深蹲是简单，随时随地都可以进行的运动，可以有效促进下半身的淋巴与血液回流。
第三步：间歇性断食
间歇性断食：可以先从12:12开始，逐渐达至168断食
主要是让血糖可以长时间停留在理想的范围，并且可以减少热量的摄取，对肥胖的人士会有蛮大的帮助的。
第四步：食物营养素补充
CoQ10 的补充：摄取更多CoQ10的蔬菜，或摄取补充剂
L Carnitine的补充：摄取更多 l carnitine的食物
Arginine的补充： 摄取更多含有Arginine 的食物
Magnesium的补充：摄取更多含有Magnesium的食物
Alpha Lipoic Acid的补充： 摄取更多含有ALA的食物
这些都是一些对血管组织有修复帮助的营养素，多摄取会帮助血管的健康改善
到底是哪些食物呢！自己Google 看看啊！
第五步： 微量营养素的补充
摄取调理肠道的营养素组合，健康的肠道才能够确保可以良好的消化和摄取吃进去的营养。
摄取修复血管的营养素组合，一些修复作用的营养素，需要额外的摄取量，才足够去修复受损的血管状态。
这些组合就是特定的维他命，矿物质，和抗氧化剂的组合 （肠道的包含Pre/pro biotics)
当然，这五步骤，需要一段时间实践，就可以看到改善的效果。
效果多寡，就取决于你付出的努力有多少
如果不明白，记得发问寻求帮助吧！
健康是我们的财富，
我们一定要管好它
而，切记
高血压是健康的一个大缺口，更要好好管理。
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